Välkommen till den ultimata Självhypnos guide för nybörjare 2025! Om du vill lära dig hur du kan använda självhypnos för att minska stress, öka fokus och stärka självkänslan, är detta artikeln för dig. 

Här får du en enkel och praktisk 5-stegs guide som tar dig från första avslappningsövningen till daglig självhypnos med affirmationer och meditation. Oavsett om du är helt ny eller vill fördjupa din praktik, följer denna guide steg-för-steg-metoden som gör det lätt att komma igång. 

Läs vidare och börja din resa mot ett lugnare, mer fokuserat sinne redan idag!

1. Introduktion till Självhypnos

1.1 Vad är självhypnos?

1.1.1 Definition och syfte

I den här självhypnos guiden kan du se självhypnos som ett enkelt men kraftfullt verktyg för att nå djup avslappning och fokusering. Till skillnad från vanlig vila handlar självhypnos om att medvetet rikta ditt inre och påverka det undermedvetna med positiva bilder, tankar och affirmationer. När du praktiserar regelbundet märker du hur stressen minskar, sömnen blir bättre och självkänslan växer – små steg som leder till större förändringar i ditt välmående och din motivation.

1.1.2  Skillnad mellan självhypnos och scenhypnos

Många förknippar hypnos med underhållning på scen, där deltagare utför märkliga handlingar inför publik. Scenhypnos handlar om show och bygger ofta på gruppdynamik och förslag från hypnotisören. Självhypnos däremot är en personlig metod, där du själv har full kontroll. Den används för välmående, självutveckling och inre balans – inte för underhållning.

1.2 Fördelar med självhypnos

1.2.1  Stressreducering

En av de största fördelarna du märker när du följer en självhypnos guide är hur enkelt stressen minskar. Med hjälp av självhypnos tekniker som djupandning och mentala bilder går kroppen in i ett avslappnat tillstånd, liknande meditation. På så sätt kan du hantera oro och press mer effektivt och samtidigt skapa en känsla av inre balans.

1.2.2 Förbättrad fokus och koncentration

Många som lär sig självhypnos upptäcker att deras koncentrationsförmåga stärks. Under självhypnos tränas hjärnan att stänga ute distraktioner och rikta energin mot ett specifikt mål. Detta är särskilt värdefullt för studier, arbete eller kreativa projekt där fokus är avgörande.

1.2.3 Personlig utveckling och självkänsla

En av de mest inspirerande aspekterna av självhypnos är dess inverkan på personlig utveckling. Genom att använda affirmationer i ett avslappnat tillstånd kan du omprogrammera negativa tankemönster och bygga en starkare självkänsla. På så sätt blir självhypnos inte bara en metod för avkoppling, utan ett verktyg för att skapa en mer positiv livsstil.

1.3 Nybörjarens mål med guiden

1.3.1  Att börja enkelt och tryggt

Som nybörjare är det viktigt att känna sig trygg i processen. Här får du verktyg och övningar som är lätta att följa, utan krav på tidigare erfarenhet. Guiden hjälper dig att skapa rutiner som kan integreras i vardagen.

1.3.2 Fokus på praktiska steg

Istället för att fastna i teori ligger fokus på praktiska övningar som du kan börja med redan idag. Genom korta men effektiva steg lär du dig självhypnos och får en känsla för hur tekniken fungerar i praktiken. Detta gör resan både inspirerande och motiverande.

2. Steg 1 – Förberedelse och Rätt Mindset

I denna Självhypnos guide börjar vi med grunden: att skapa rätt förutsättningar innan du ens sätter dig ner. Din mentala inställning och den miljö du befinner dig i är avgörande för hur effektiv din övning blir. Tänk på detta som att bygga en stabil grund innan du går vidare till mer avancerade självhypnos tekniker. 

2.1 Skapa en lugn miljö

2.1.1 Välj tyst plats utan störningar

En viktig del i varje självhypnos guide är att börja i en miljö där du kan vara helt ostörd. Stäng av mobilen, informera de du bor med och välj en tidpunkt på dagen när det är lugnare omkring dig. När du ger dig själv det här utrymmet blir det mycket lättare att fokusera på självhypnos tekniker som andning, visualisering och affirmationer.

2.1.2 Belysning och komfort

Ljus och komfort påverkar ditt undermedvetna mer än du kanske tror. En dämpad belysning, en bekväm stol eller matta och en filt kan göra stor skillnad. Ju tryggare och bekvämare du känner dig, desto lättare blir det att sjunka in i avslappning och börja arbeta med affirmationer.

2.2 Mental inställning

2.2.2 Släpp stress och höga förväntningar

Många nybörjare känner press att ”lyckas” direkt. Men självhypnos fungerar bäst när du tillåter dig själv att bara vara. Släpp kraven på omedelbara resultat och använd övningen som en stund för återhämtning. Se det som att träna ett nytt muskelminne – ju mer du övar, desto mer naturligt blir det.

2.2.3 Sätt realistiska mål för sessionen

Innan du börjar, bestäm vad du vill uppnå just idag. Kanske vill du minska spänningar i kroppen, stärka ditt fokus inför en arbetsdag eller använda affirmationer för att bygga självkänsla. Genom att ha ett realistiskt mål för varje session blir det lättare att följa dina framsteg och känna motivation att fortsätta.

2.3 Kort meditation som uppvärmning

2.3.1 Andningsövning 2–3 minuter

Sätt dig bekvämt, slut ögonen och rikta uppmärksamheten mot din andning. Andas in långsamt genom näsan och andas ut genom munnen. Upprepa i 2–3 minuter. Om tankarna vandrar iväg, för dem mjukt tillbaka till andningen. Denna enkla övning hjälper dig att centrera ditt fokus, precis som vid meditation.

2.3.2 Känn kroppens avslappning från topp till tå

Efter andningen, rikta uppmärksamheten mot kroppen. Börja från huvudet och rör dig långsamt ner mot tårna, medan du noterar känslan av avslappning i varje del. Du kan mentalt säga till dig själv ”slappna av” när du går igenom varje kroppsdel. Detta steg fungerar som en mild men effektiv uppvärmning, som gör att affirmationer senare får större genomslag.

2.4  Förberedelser med dagbok

2.4.1 Skriv ner mål och intentioner

Innan du börjar en session, skriv kort ner vad du vill uppnå. Det kan handla om att minska stress, stärka självförtroendet eller helt enkelt ge kroppen en stunds djup avslappning. Genom att tydligt formulera intentionerna programmerar du ditt undermedvetna redan innan övningen börjar.

2.4.2 Anteckna upplevelser och känslor

Efter sessionen, ta några minuter för att skriva ner dina intryck: Hur kändes kroppen? Vilka tankar eller bilder dök upp? Kände du någon skillnad i ditt fokus eller humör? Att anteckna dessa detaljer stärker medvetenheten och gör det enklare att använda affirmationer och meditation mer effektivt i framtiden.

3. Steg 2 – Avslappningstekniker (Självhypnos Tekniker)

Avslappning är grunden för all självhypnos. Utan att kroppen och sinnet är i balans blir det svårt att nå det djupare tillstånd som självhypnos bygger på. I denna Självhypnos guide är andningen en av de första teknikerna vi fokuserar på. Djupandning fungerar inte bara som en effektiv metod för att stilla tankarna, utan också som en brygga till meditation och affirmationer.

3.1 Djupandning

3.1.1 Inandning genom näsan, räkna till fyra

Sitt bekvämt med rak rygg. Andas långsamt in genom näsan medan du tyst räknar till fyra. Känn hur magen expanderar snarare än bröstet – detta signalerar till kroppen att slappna av.

3.1.2 Håll andan 2 sekunder, lång utandning

Efter inandningen, håll andan i två sekunder. Andas sedan långsamt ut genom munnen, gärna längre än inandningen. Föreställ dig att du släpper taget om stress och spänningar varje gång du andas ut.

3.1.3 Repetera i 5–10 minuter

Upprepa denna andningsrytm i 5–10 minuter. Om tankarna börjar vandra, för dem mjukt tillbaka till andningen. Denna enkla rutin är en perfekt start för att lära dig självhypnos och förbereda sinnet inför djupare övningar.

3.2 Progressiv muskelavslappning

3.2.1 Spänn och slappna av muskler i fötter och ben

Börja med att rikta uppmärksamheten mot fötterna och benen. Spänn musklerna hårt i några sekunder – känn kontrasten – och släpp sedan taget. Upprepa ett par gånger. Denna medvetna växling mellan spänning och avslappning skickar signaler till hjärnan om att kroppen är redo att släppa taget.

3.2.2 Fortsätt upp genom bål, armar och nacke

Fortsätt sedan stegvis uppåt: magen, bröstet, axlarna, armarna och slutligen nacken. Spänn varje muskelgrupp i 3–5 sekunder och släpp sedan taget. När du når ansiktet, låt käken falla mjukt och släpp spänningarna kring ögon och panna. Hela kroppen ska nu kännas tyngre, lättare och redo för fördjupad självhypnos.

3.3 Visualisering

3.3.1 Föreställ dig en trygg plats

Slut ögonen och föreställ dig en plats där du känner dig helt säker och avslappnad. Det kan vara en strand, en skogsglänta eller ett mysigt rum. Ju mer detaljerad bilden är, desto starkare blir effekten. Denna teknik liknar meditation men är anpassad för självhypnos.

3.3.2 Använd alla sinnen (syn, hörsel, känsel)

Försök att inte bara se platsen framför dig, utan också uppleva den med alla sinnen. Hur låter det omkring dig? Känner du värmen från solen eller doften av naturen? Genom att aktivera syn, hörsel och känsel blir upplevelsen mer verklig, vilket gör det lättare för hjärnan att gå in i ett hypnotiskt tillstånd.

3.4 Hantera vanliga nybörjarproblem

3.4.1 Tankar som distraherar – skriv ned dem

Det är helt naturligt att tankar dyker upp och stör koncentrationen. I stället för att kämpa emot kan du ha ett block bredvid dig. Skriv snabbt ner tanken, så kan du släppa den och återgå till övningen.

3.4.2 Otålighet – börja med korta sessioner

Många nybörjare vill ”komma in i rätt känsla” direkt och blir otåliga. Börja därför med korta sessioner, till exempel 2–5 minuter, och öka gradvis. På så sätt blir det lättare att bygga upp en vana.

4. Steg 3 – Induktion av Självhypnos

4.1 Steg-för-steg induktion

4.1.1 Fokusera på andningen

• Sitt eller ligg bekvämt med rak rygg. Slut ögonen.
• Börja med 3–5 djupa andetag: andas in 4 sekunder, håll 2 sekunder, andas ut 6–8 sekunder.
• Rikta all uppmärksamhet mot andningen — känn hur varje utandning släpper spänning.
• Efter 1–3 minuter, låt andetagen bli naturliga men fortsätt observera rytmen; varje andetag får dig lite lugnare.

4.1.2 Visualisera trygg plats detaljerat

• Föreställ dig en plats där du känner dig helt trygg (strand, skog, ett rum). Håll bilden enkel men specifik.
• Aktivera alla sinnen: hur ser det ut? Vilka ljud hörs? Finns det någon doft? Hur känns luften mot huden?
• För bästa effekt: använd samma trygga plats över flera sessioner — det blir en mental “ankare” som snabbt signalerar lugn till hjärnan.

4.1.3 Använd nedräkning eller affirmationer

• Nedräkning: Räkna långsamt ner från 10 till 1 (eller 20–1 för längre induktion). Med varje siffra föreställer du dig att du sjunker djupare: “10…känner mig lugn…9…sjunker djupare…”
• Affirmationer under induktionen: Använd korta, positiva fraser i nutid: exempelvis “Jag är lugn och fokuserad”, “Varje andetag för mig djupare”. Upprepa tyst 3–5 gånger.
  Du kan kombinera nedräkning och affirmationer: vid var femte siffra lägger du in en affirmation för att förankra känslan.

4.2 Fördjupa hypnotiskt tillstånd

4.2.1 Låt tankar passera utan att fastna

• När en tanke dyker upp, föreställ dig att den är som ett moln på himlen eller ett löv som flyter förbi på en bäck.
  Betrakta den kort utan att analysera, och låt den sedan glida vidare.
• Påminn dig själv: “Jag kan återvända till den senare, just nu fokuserar jag på avslappning.”
  Denna metod minskar risken för att bli distraherad och hjälper sinnet att vila i nuet.

4.2.2 Känn kroppen bli tyngre och sinnet lugnare

• Fokusera på en kroppsdel i taget: känn hur fötterna, benen, armarna och slutligen hela kroppen blir varmare och tyngre.
• Upprepa mentalt fraser som: “Mina armar är tunga och avslappnade” eller “Min kropp vilar tryggt.”
• Tillåt sinnet att följa kroppens tyngd och sjunka djupare in i en behaglig stillhet.
• Du kan föreställa dig att du långsamt sjunker ner i en mjuk säng, ett moln eller en hiss som går djupare för varje andetag.

4.3 Vanliga misstag och justeringar

4.3.1 Överanalys – släpp kontrollen

Ett av de vanligaste misstagen bland nybörjare är att hela tiden fundera på om de “gör rätt”. När du fastnar i analys blir du kvar på ett medvetet plan i stället för att låta avslappningen fördjupas. I den här självhypnos guiden vill vi betona att det inte handlar om prestation. Självhypnos liknar meditation – processen fungerar bäst när du ger upp kontrollen och tillåter dig själv att bara följa med. Påminn dig själv om att det är helt okej om tankar vandrar; tekniken blir starkare med övning och tålamod.

4.3.2 För kort session – börja med 5–10 minuter

Många som vill lära sig självhypnos blir otåliga om de inte känner effekt direkt. En alltför kort session, på bara någon minut, gör att kroppen inte hinner sjunka ner i djup avslappning. I stället rekommenderas att börja med 5–10 minuter. Det är tillräckligt för att prova olika självhypnos tekniker och samtidigt hålla fokus utan stress. När du blir mer bekväm kan du successivt förlänga tiden. Kom ihåg – regelbundenhet är viktigare än längd, och varje liten rutin bygger en starkare grund för välmående och personlig utveckling.

5. Steg 4 – Använda Affirmationer och Underhåll av Självhypnos

5.1 Skapa egna affirmationer

Att lära dig självhypnos innebär också att formulera budskap som är personligt meningsfulla. Rätt utformade affirmationer kan förstärka fokus, minska stress och stötta din personliga utveckling.

5.1.1 Positiva, korta fraser

• Håll dina affirmationer korta, tydliga och i presens.
• Använd alltid ett positivt språk – säg “Jag är lugn” istället för “Jag är inte stressad”.
• Upprepa fraserna långsamt, gärna i takt med andningen, så de landar djupare i ditt undermedvetna.

5.1.2 Exempel: “Jag är lugn och fokuserad”

• Ett enkelt men effektivt exempel är: “Jag är lugn och fokuserad.”
• Du kan även anpassa efter dina behov, som “Jag har tillit till processen” eller “Jag utvecklas varje dag.”
• Dessa små fraser fungerar som mentala frön som växer och påverkar ditt beteende i vardagen.

5.2 Daglig praxis

5.2.2 Kort session varje morgon eller kväll

Börja enkelt med korta sessioner på 5–10 minuter, antingen på morgonen eller kvällen. På morgonen kan det hjälpa dig att starta dagen med fokus, energi och en positiv inställning. På kvällen fungerar självhypnosen som ett sätt att släppa taget om dagens stress, lugna ner nervsystemet och skapa en naturlig övergång till vila.

5.2.3 Kombinera med meditation för bättre effekt

För ännu större effekt kan du kombinera självhypnosen med meditation. Meditation hjälper till att stilla sinnet och minska störande tankar, vilket gör det lättare att nå ett djupare hypnotiskt tillstånd. Denna kombination är särskilt effektiv för den som vill bygga både inre lugn och starkare fokus i vardagen.

5.3 Tips för kontinuitet

5.3.1 Sätt påminnelser

En enkel men effektiv metod är att sätta påminnelser i mobilen eller skriva in det i din kalender. När självhypnosen får en bestämd plats i vardagen, blir den lika självklar som att borsta tänderna. Påminnelser hjälper dig också att undvika att skjuta upp eller glömma bort sessionerna när livet känns hektiskt.

5.3.2 Använd app eller ljudspår som stöd

Det finns flera appar och ljudspår som kan fungera som vägledning, särskilt i början. De kan ge struktur, lugna bakgrundsljud eller färdiga script att följa, vilket gör det enklare att komma in i rätt stämning. Med tiden kan du välja att skapa egna affirmationer och övningar, men att använda tekniska hjälpmedel är ett bra sätt att bygga upp regelbundenheten från start.

6. Steg 5 – Avslutning och Eftervård

6.1 Avsluta sessionen korrekt

6.1.1 Räkna upp från 1–5

Ett klassiskt sätt är att långsamt räkna från 1 till 5 i ditt inre. Med varje siffra föreställer du dig att du blir mer vaken, mer alert och redo att återvända till vardagen. Detta skapar en naturlig “brygga” mellan det hypnotiska tillståndet och det vanliga medvetandet.

6.1.2 Sträck på kroppen och öppna ögonen långsamt

När du nått till 5, sträck försiktigt på kroppen som om du vaknade ur en skön vila. Rör armar, ben och nacke innan du öppnar ögonen. Låt det ske långsamt och utan stress, så du bevarar känslan av lugn. På så sätt blir avslutningen en positiv del av själva övningen.

6.2 Reflektion och journalföring

6.2.1 Anteckna upplevelser och känslor

Notera hur kroppen kändes, vilka tankar som dök upp och vilken effekt affirmationerna hade. Skriv utan att censurera – även små detaljer kan ge insikt om hur du reagerar på övningen. Med tiden kan du upptäcka mönster, till exempel att vissa dagar är lättare att slappna av än andra.

6.2.2 Följ upp mål och justera nästa session

Gå tillbaka till de mål du satte innan sessionen. Fundera på om du rört dig i rätt riktning eller om något behöver justeras. Kanske behöver du förlänga tiden, prova en annan visualisering eller omformulera dina affirmationer. Denna kontinuerliga finjustering är nyckeln till att din självhypnos guide blir praktiskt användbar i vardagen.

7. NB Hypnos & Homeopati – Bästa ställena att uppleva hypnos i Sverige

På NB Hypnos & Homeopati i Göteborg får du som klient uppleva skillnaden mellan scenhypnos och verklig hypnoterapi. Många förknippar hypnos med showinslag där deltagare skrattar och gör oväntade saker. Här möter du istället den kliniska och terapeutiska hypnosen – metoder som används för att stärka både mental och fysisk hälsa.

Till skillnad från underhållning på scen är hypnosen hos NB Hypnos & Homeopati evidensbaserad. Den kan ge stöd vid stress, ångest, fobier och beroenden. Under en session får du uppleva djup avslappning, guidning och trygghet som gör det möjligt att bearbeta känslomässiga blockeringar på djupet. Många beskriver det som både lugnande och livsförändrande – precis det som en seriös självhypnos guide vill inspirera till.

En vanlig fråga från nya klienter är: “Är hypnos säkert?” Svaret är ja. Hos NB Hypnos & Homeopati sker varje session i en professionell miljö, där eventuella hypnosbiverkningar hanteras på ett ansvarsfullt sätt. Det innebär att du kan känna dig trygg och samtidigt uppleva de verkliga fördelarna med hypnos, oavsett om ditt fokus är stresshantering eller personlig utveckling.

Grundaren Nhung Bohman har över 10 års erfarenhet av hypnos, frekvensterapi och klassisk homeopati. Hon är certifierad hypnoterapeut, näringsexpert och homeopat, och kombinerar sina kunskaper för att skapa individuellt anpassade program. Här används inte bara hypnos, utan även kompletterande metoder som stärker kroppens naturliga självläkning.

Detaljer

•  Adress: Berzeliigatan 16, 412 53 Göteborg, Sweden
• Telefonnummer: +46 70 252 28 66

8. Slutsats

Din självhypnosresa består av fem enkla men kraftfulla steg – från förberedelse och induktion till fördjupning, daglig praxis och avslutning med reflektion. Genom regelbunden praktik kan du stärka både fokus och inre balans. Börja smått, kanske med korta sessioner på morgonen eller kvällen, och bygg gradvis upp en rutin som passar dig.

Självhypnos är ett effektivt verktyg för ökat välmående, bättre koncentration och personlig utveckling. Det är en metod som ger dig möjlighet att påverka ditt inre tillstånd på ett tryggt och hållbart sätt.

Vill du ha professionell vägledning och skräddarsydda program? Vänd dig till NB Hypnos & Homeopati i Göteborg, där du kan få stöd på din väg mot ett mer balanserat och harmoniskt liv.